co to jest wyciskanie francuskie

[...] Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi chyba robotę xD. Trochę się uleje pewnie, podejdę wodą, ale co tam #yolo. Termin na październik jest :D. Z nowości - wystartowałem ze stroną internetową kto by nie widział posta na fejsiku: www.happymedium.pl --> Zapraszam serdecznie, będzie co czytać! A fanpejdż [...]

[...] dziś ruszam już całkowicie z tematem, bo w końcu po 2 MIESIĄCACH ustaliłem sobie konkretne cele i ogarnąłem 'dniową rutynę', ale nie będę tu tłumaczył o co chodzi. Ważne, że jest już git. Aktualne cele: Masa: 21.11.16 - 01.04.17 Redukcja: 01.04.17 - 26.06.17 Jak forma będzie dobra to wyskoczę na jakieś zawody. No i w końcu też ogarnąłem życie [...]

[...] się nad tym czy faktycznie zwiększenie ciężaru było dobrym pomysłem, mimo, że dałam radę wykonać założoną ilość powtórzeń z wcześniejszym obciążeniem. A że ze mnie jest uparciuch nie dałam się i poszłam na dzisiejszy trening z pozytywnym nastawieniem oraz energią do działania, które pozwoliły mi wymęczyć bareczki (które czuję aż do [...]

No to tak, zwiększyłam trochę porcje (wrzucę wkrótce miskę), pytanie tylko jaki deficyt byłby właściwy. Czytałam tutaj że powinno się obciąć tyle % ile jest otłuszczenia czyli w moim wypadku 30%. Co daje 1500kcal, czy jeść więcej ? Powiedzmy 1600kcal będzie ok ? Druga sprawa to trening, korzystając z informacji wyszperanych na forum postanowiłam [...]

15.03.2019 Piątek (19 tydzień okresu masowego) Obudziłem się z bólem gardła i piekącymi oczami, więc wiedziałem już, że coś jest na rzeczy #-P W pracy do tego wszystkiego doszedł jeszcze katar i ogólne osłabienie, zwiotczałe mięśnie, słaniałem się na nogach.. coś mi się kiepsko ten rok rozpoczyna }:-((( W zasadzie, normalnie bym odpuścił [...]

[...] ;-D Ten wczorajszy trening nóg zdecydowanie mocno nakręcił ten apetyt ;-D Mało spania po nocce, co też poniekąd odbiło się już dzisiaj na samopoczuciu, aczkolwiek i tak jest całkiem okej ;-D Trochę się zdenerwowałem, bo czekam na pakę z sfd od poniedziałku, a tutaj dzisiaj info, że paka wraca do nadawcy, bo została uszkodzona w [...]

[...] (w tym celu muszę jeszcze łapki sobie kupić). Wstawiłem nowe ćwiczenie na tricepsa a mianowicie prostowanie ramion w opadzie tułowia. Robiłem je dawno temu i stwierdzam że jest bardzo fajne. Czuć że się ćwiczy:) Byłbym zapomniał, na początku była rozgrzewka (wymachy itp) a na koniec rozciąganie. Sen: od 23 do 8 czyli dosyć długo:) no ale w [...]

[...] i pieczarkami, sałatka z kurczaka sałaty, pomidorów i jeszcze jakichś tam świeżych warzyw, pół butelki wina czerwonego, słodkiego;) - 18.30 VI - ser biały 125g - 22.15 nie jest najgorzej:) Inne aktywności: spacer po trudnym terenie Sen: zasnąłem nie pamiętam kiedy ale pobudka była po 8, rodzice gdzieś wjeżdżali i niechcący mnie obudzili [...]

[...] deszcz ale jak to mówia nie złej pogody sa tylko słabe charaktery %-) Zobaczymy jak to bedzie :-) oczywiście z tego powodu odpuszczam niedzielne poranne wybieganie jak to jest co tydzien. Trening na siłowni zrobiony na pełnych obrotach łapy zrobione w superseriach myślałem ze mi je rozsadzi :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg [...]

[...] mam na sobie są przyciasne, bo kupiłam rozmiar za małe. Chyba się jakoś "ubijam" w ciele..nie wylewa się@-|. A więc treningi siłowe rulez :-D Koniec próżności;-) - jutro też jest dzień i trening pleców, czyli to co mam kiepskie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4172a9be6c82450db6d91453efba7dd0.jpg Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-09-20 [...]

[...] bez przesady.@@-) Pogapiłam się dziś na siebie w lustrze- nie zatłuszczam się, nie dogorywam w pracy dzien po treningu nóg, śpie 7h, regeneracja sie poprawiła. Chyba jest ok..ale nie chcę zapeszać. Postęp w tym co chciałabym osiągnąć jednak nieco wolniejszy teraz..ale na to byłam przygotowana. Najważniejsze, że pomimo jesieni i [...]

[...] Co to? - przysiad bułgarski - widziałam takie bardzo głębokie (kolanem prawie do ziemi) i taki płytsze na yt. Jakie miałaś na myśli? - uginanie sztangielek siedząc - to jest na biceps? O takie uginanie chodzi? - widziałam takie dziewczyny ze sztangą u siebie i one full wypas, rękawiczki i pas miały - tak dla pewności, mi nie potrzeba pasa na [...]

[...] hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało stosować metodą Wodyna?

[...] wyciągu: 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 - ćwiczenia na biceps i triceps robiłam naprzemiennie bez przerw pomiędzy seriami i po max. ilosc powtórzeń - czy to jest ok? :-? Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg chyba zrezygnuje na rzecz wyciągu, na którym dużo bardziej czuję prace tricepsa i nie robie [...]

[...] barków,powiem,ze jeszcze jak ćwiczyłem kiedyś PO to trener nawet zza karku kazał mi barki robić schodząc na maksa w dol,ale już zakończmy ten temat znam te ćwiczenie,wiem,ze jest kontuzjogenne,ja wiem na co mnie stać i jak je wykonać,nie ćwiczę od wczoraj i tez tego ćwiczenia nie będę robił nie wiadomo ile,przyjdzie nowa rozpiska będą nowe [...]

Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]

[...] / CC- 17x aeroby 20min OGÓLNE ODCZUCIA Barki jak to zwykle u mnie ładnie wchodzą w wznosach, ładnie w podciąganiu do brody i tyle.. Pompy okrutnej nie ma, choć czucie jest poprawne(na pewno nie dobre, czy nawet bardzo dobre) jestem 1dzień po treningu i zakwasów jak to zawsze na barkach nie mam. Tricepsy lekką są zakwaszone, ale to też nie [...]

[...] diety i czasu poswieconego na łapanie formy wszystko sie ******li w ekspresowym tempie... chyba bede musial wrzucic jakiegos clena zeby zrobic forme bo w moim przypadku to jest walka z wiatrakami... Oczywiscie ciagne cykl do konca i zrobie wszystko co tylko bede mogl aby zaprzeczyc prawom anatomii i genetyki Dieta: -omlet z 3 jajek i jednego [...]

[...] Zorbie pomiar w niedziele i zoabcze czy po tygodniu cos sie zmieniło ale wydaje mi sie ze w ogłonym wygladzie cos na +, niby wymiary zbytnio nie ida w góre ale wyraz ogólny jest lepszy i w pasie raczej cos poszło bo widze po spodniach:) zaraz opylem 70 makaronu + piers i o 11,30 na ostatni treningo 10-tek:) No i po treningu dziś: przysiad 2 x [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/20/a66129ddf48c46faa87478591b0bb6dc.jpg Trening troche nijaki, nie wiem czemu, ale barki mam na maxa przeméczone przy WL odczuwalem je nadal, nie wiem co jest. Może zejde za tydz na 1 trening troche z ciezaru skupie sie na technice i spięciu. Triceps wszedł ok, interwały tak samo bez problemu, spróbuje na 20 km/h zrobic [...]